Приводим себя в порядок после родов
6 марта, 2013
admin_redaktor
Очень часто мамы, вынашивающие ребенка, набирают вес намного больше нормы и потерять эти лишние килограммы после родов становится очень сложно. Что же нужно делать, чтобы прийти в норму?
Рецепт очень прост: больше движения и меньше еды. Начнем с того, что двигательная нагрузка на организм должна быть адекватна. Не забывайте, что маме, которая кормит грудью ребенка, изнуряющие занятия фитнесом противопоказаны, но уборка по дому будет как раз кстати. Кроме того, подойдут для мам прогулки пешком с колясками в интенсивном темпе, а также несложные упражнения на подтяжку мышц.
Теперь поговорим о питании. Первое, за что нужно взяться — это следить за количеством и качеством употребляемой пищи. Женщине, кормящей ребенка, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями по пять-шесть приемов в день. Прием еды должен быть не позднее 4 часов до отхода ко сну. На ужин можно выпить молочные продукты средней или низкой жирности. Но завтракать нужно обязательно. Половину дневной нормы потребляемых продуктов должны составлять свежие овощи и фрукты. Общая энергетическая ценность продуктов, принимаемых в течение дня — не более 1500-2000 ккал.
Для поклонников здоровой и лёгкой еды есть прекрасный сайт рецептов edalite.ru. На сайте вы найдёте множество рецептов от Наты вкусных и полезных низкоколорийных блюд. Все каллории уже подсчитаны, а вам остаётся только готовить и наслаждаться вкусной едой без боязни потерять форму.
