Упражнения для облегчения родов

Во время рождения ребенка на некоторые мышцы ложиться довольно серьезная нагрузка, и чтобы роды происходили легче, необходимо эти мышцы подготовить, выполняя определенные упражнения.

Желательно комплекс упражнений выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. Это поможет укрепить мышцы плечевого пояса, живота и спины.

Положите на пол подушку и опуститесь на нее левым коленом, рядом поставьте стул. Ваша пятка правой ноги должна располагаться под коленом. Теперь возьмитесь за стул правой рукой и немного наклоните корпус вперед, таз должен при этом тоже податься вперед, а вот позвоночник должен оставаться в нейтральном положении.

В левую руку возьмите килограммовую гантель и опустите ее. Локоть этой же руки нужно немного поднять вверх и отвести назад, при этом максимально сведите лопатки. Корпус должен находиться в неизмен ... Читать дальше »

Приводим себя в порядок после родов

6 марта, 2013 admin_redaktor

Очень часто мамы, вынашивающие ребенка, набирают вес намного больше нормы и потерять эти лишние килограммы после родов становится очень сложно. Что же нужно делать, чтобы прийти в норму?

Рецепт очень прост: больше движения и меньше еды. Начнем с того, что двигательная нагрузка на организм должна быть адекватна. Не забывайте, что маме, которая кормит грудью ребенка, изнуряющие занятия фитнесом противопоказаны, но уборка по дому будет как раз кстати. Кроме того, подойдут для мам прогулки пешком с колясками в интенсивном темпе, а также несложные упражнения на подтяжку мышц.

Теперь поговорим о питании. Первое, за что нужно взяться — это следить за количеством и качеством употребляемой пищи. Женщине, кормящей ребенка, рекомендуется принимать пищу небольши ... Читать дальше »