Как можно правильно похудеть после родов, не навредив ребенку? Особенно смущает вас область увеличенного после родов живота, складки. Это сложная задача, но разрешимая, хотя жировые отложения с живота уходят позже остальных. Мышцы брюшного пресса при родах «растягиваются» а обратно не хотят «возвращаться». Но без подтянутого живота – не быть стройной фигуре.
Есть простые эффективные советы, которые не приведут вас к сиюминутным результатам, но обеспечат решение поставленной «диетической» и «физкультурной, а также «психологической» задачи.
- первые 3 месяца, в период установления полноценной лактации, никак не ограничивать себя в питании (ограничить лишь потребление жиров);
- питаться часто (4-6 раз в день), разнообразно и полноценно, но не плотно;
- соблюдать водный режим (не менее 2-3 л. в день);
- исключить из рациона соль и соленное – различные соленья, сыр соленый, селедку и т.д.;
- исключить сдобный и белый хлеб, бисквиты, торты и пирожные;
- включить в рацион цитрусовые, кресс-салат, можно, если нет проблем с кислотностью – лимон;
- употреблять нежирные кисломолочные продукты;
- убрать максимально из рациона все жаренное;
- крупы готовить на воде, а не на молоке;
- делать чаще наклоны и повороты, крутить нелегкий хула-хуп – на кухне, в спальне, в детской и др.;
- рассчитайте необходимое вам количество калорий в день (уровень энергопотребления) по формуле 9.
56хВес+1.85хРост–4.68хВозраст+655.1 и старайтесь не снижать его, иначе организму не будет хватать энергии, обмен веществ замедлится, сжигания жиров будет медленным (ведите дневник потребленных калорий – они указаны на каждом продукте, на пакете или обертке);
- отрегулируйте свою систему дыхания, возможно, что из-за неё нарушен мышечный тонус и не насыщается кислородом организм;
- следите за общим самочувствием во время похудания.
Можно выполнять простые упражнения.
1. Ложитесь на пол, расслабьтесь, перевернитесь на спину, смотрите вверх. Согнуть ноги в коленях, ступни зафиксировать. Через нос вдыхать воздух медленно до насыщения легких, затем резко вытолкнуть его через рот. Живот должен быть втянут.
2. Стоя вытягивать руки вверх насколько возможно, тянуться за ними всем телом, замереть на пике на 10-20 секунд.
3. Массируйте и растирайте складки живота, держите, лежа на животе, груз (вес подбираете таким образом, чтобы можно было его, не сильно напрягаясь, приподнять своим прессом).
4. Ходите в русскую баню.
Не стоит сбрасывать со счетов и центры СПА-терапии, эстетической медицины и красоты, процедуры обертывания, гидромассажа и др.
Вплоть до хирургической операции липосакции. Если у вас много денег, мало терпения, вы склоны к авантюрным действиям.
